Pelajari cara mengurangi lemak perut dari seorang ahli diet

cara menghilangkan lemak perut tanpa olahraga

Program diet ahli gizi terkemuka AS, Dean Ornish menjelaskan cara mengurangi lemak perut, terutama menggunakan sayuran untuk penurunan berat badan yang sangat efektif. Mari kita lihat secara detail bagaimana diet untuk mengurangi lemak perut secara efektif.

Cara mengurangi lemak perut dari seorang ahli diet

Dengan metode ini, ada makanan yang harus dimakan secukupnya, tetapi ada juga makanan harus Anda batasi.

Makanan yang harus dimakan secukupnya

  • Produk susu tanpa lemak seperti susu tanpa lemak, yogurt tanpa lemak, keju bebas lemak.
  • Produk tidak berlemak atau rendah lemak.

Makanan yang harus dibatasi

  • Daging, termasuk ikan dan ayam.
  • Minyak dan produk minyak seperti margarin.
  • minyak zaitun.
  • Gula dan ekstrak gula seperti madu.
  • Jenis apa pun yang memiliki lebih dari 2 gram lemak per porsi.

Ornish menganjurkan agar Anda tidak makan terlalu banyak karena makanan yang Anda makan akan membuat Anda lapar lebih cepat dan juga bisa membuat Anda lebih cepat kenyang. Makan makanan kecil akan membantu Anda untuk makan dengan baik tetapi tidak meningkatkan kalori.

Beberapa tips kecil saat diet menurunkan berat badan

  • Jauhi nasi goreng.
  • Mengabaikan makanan pembuka adalah cara yang baik.
  • Cobalah makan perlahan.
  • Latihan merangsang otot-otot Anda untuk berkembang dan mengencangkan. Ingat nasihat kami: “Ayo berlatih sedikit lebih lama daripada tidak melakukan apa-apa.”

Referensi Menu 1

  • Sarapan: Sedikit barbekyu dan telur ayam; Sekitar 28 g keju, teh susu atau kopi susu.
  • Makan siang: Roti panggang, dapat ditambahkan sepotong barbekyu, keju, tomat mentah, mentimun, teh tanpa gula.
  • Makan malam: Ikan panggang, setengah cangkir salad dengan sayuran, barbekyu cincang dan sedikit mentega, tanpa gula.

Referensi Menu 2

  • Minum segelas jus jeruk tanpa gula, jangan bergoyang setelah bangun tidur. Kemudian, gunakan 2 sendok makan jus jeruk atau jus lemon, 1 sendok teh madu. Minum 250 ml air, 1 cangkir teh.
  • Makan siang: Segelas jus jeruk atau 300 g buah segar. Dapat menggunakan 300 ml jus buah, sayuran.
  • Makan malam: 300 ml jus buah, sayuran, sedikit sosis. Anda bisa menggunakan 300 ml jus buah, 1 cangkir teh.

Saran-saran tentang cara menghilangkan diet lemak perut akan membantu Anda memiliki tubuh yang luar biasa sempurna. Coba terapkan secara offline.

Written by